基礎代謝は計算できる！把握して計画的にダイエットをしよう！
こんにちは
産後ダイエット研究員のコレラボです。
この記事を読めば、
自分の基礎代謝量が分かり
計画的なダイエットができるようになります。
まず、あなたは
という言葉を聞いたことがありますか？
言葉だけしか知らない方のために
簡単に説明すると、
基礎代謝とは、
生命を維持するだけで消費する
エネルギー（カロリー）のことです。
生命を維持する活動には、
呼吸・体内の血液循環などがあります。
人の体は寝ているだけでも
カロリーを消費しているという
ことなのです。
そして、この基礎代謝は
計算して求めることが出来ます。
自分の基礎代謝を知ると
一日の消費カロリーの目安が把握でき、
計画的にダイエットが出来ます！
○基礎代謝の計算方法
（公式）
(※)基礎代謝基準値は年齢ごとに決まっています。
以下の数値を参考にしてください。
基礎代謝基準値(女性)
- 20代：23.2
- 30代：22.0
- 40代：21.1
- 50代：20.9
- 60代：20.9
（例題）
25歳・50㎏の女性の場合
23.2×50＝1160（kcal/日）
運動しなくても1160kcal/日
消費していると分かりましたね。
※精密な数字ではないので、
目安くらいに思ってください！
厚生労働省が発表している
女性の一日の平均必要カロリーは
1600kcalなので、
例題の女性が瘦せるためには
440kcal（1600-1160＝440）
以上を運動などで消費すれば
必然的に瘦せることが出来ます。
自分の基礎代謝を把握することで
ダイエットの目安が分かり、
計画的に出来るということが
わかったと思います。
自分の現在の体重は把握
していますか？
もし、把握していれば
試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
