筋トレ＝太くなる は大きな勘違い！！
こんにちは
産後ダイエット研究員のコレラボです。
ネットでダイエット方法を検索すると
よく筋トレをして瘦せるなどの
記事をみませんか？？
そんな記事を読んだ方で
「筋トレをすると逆に太くなるんじゃ？」
と思う方がいると思います。
この記事を読めば、
筋トレ＝太くなる という考えが覆り、
リバウンドしない美ボディ
を手にすることができます！
あなたの筋トレのイメージは
どんなものがありますか？
筋トレと聞くと、
ボディビルダーみたいな
マッチョを想像すると思います。
その思考を変えてみましょう。
例えば、
田中みな実さん
はどうでしょうか？
田中みな実さんは
美ボディを維持するために
高頻度で筋トレをしています。
それなのに、
太くないですよね？
太いどころか、
誰もが憧れる美しいスタイル
の持ち主です。
では、
なぜ高頻度で筋トレをしているのに関わらず、
太くならないのか？
それは、
「高負荷」
ではないからなんです。
この「高負荷」ではない
ということが重要になってきます。
筋肉の種類は主に
・遅筋
・速筋
の二種類あります。
遅筋を鍛えると、太くなる。
速筋は鍛えても、太くならない。
↑のイメージを持っていただけたら
OKです。
「高負荷」の筋トレは、
主に遅筋を鍛える方法です。
逆に、速筋を鍛えるには
「低負荷」の筋トレをすると
いいです。
速筋を鍛える方法で筋トレを行い、
基礎代謝UP・カロリー消費・脂肪燃焼
をするとリバウンドしない体を作りながら
ダイエットができるということになります。
では、負荷の高低はどのように
把握するか？ですが、
それは、「RM」によって判断します。
RM：一定の重量を挙げることの出来る最大回数
（例）5kgのダンベルを10回挙げることができ、
11回目は挙げられなかった場合は「10RM」です。
高負荷の筋トレ：7～12RM
低負荷の筋トレ：20～30RM
この「RM」を意識して筋トレをすると
太くなることを防ぐことができます。
太ももの筋肉は体の
筋肉の中で最大級に大きいので、
スクワットがおすすめです。
効率的なカロリー消費が見込めます！
今、周りに誰もいなかったら
スクワッドをしてみてください。
現段階のRMは
いくつですか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
