基礎代謝は計算できる！把握して計画的にダイエットをしよう！
こんにちは
産後ダイエット研究員のコレラボです。
この記事を読めば、
自分の基礎代謝量が分かり
計画的なダイエットができるようになります。
まず、あなたは
という言葉を聞いたことがありますか？
言葉だけしか知らない方のために
簡単に説明すると、
基礎代謝とは、
生命を維持するだけで消費する
エネルギー（カロリー）のことです。
生命を維持する活動には、
呼吸・体内の血液循環などがあります。
人の体は寝ているだけでも
カロリーを消費しているという
ことなのです。
そして、この基礎代謝は
計算して求めることが出来ます。
自分の基礎代謝を知ると
一日の消費カロリーの目安が把握でき、
計画的にダイエットが出来ます！
○基礎代謝の計算方法
（公式）
(※)基礎代謝基準値は年齢ごとに決まっています。
以下の数値を参考にしてください。
基礎代謝基準値(女性)
- 20代：23.2
- 30代：22.0
- 40代：21.1
- 50代：20.9
- 60代：20.9
（例題）
25歳・50㎏の女性の場合
23.2×50＝1160（kcal/日）
運動しなくても1160kcal/日
消費していると分かりましたね。
※精密な数字ではないので、
目安くらいに思ってください！
厚生労働省が発表している
女性の一日の平均必要カロリーは
1600kcalなので、
例題の女性が瘦せるためには
440kcal（1600-1160＝440）
以上を運動などで消費すれば
必然的に瘦せることが出来ます。
自分の基礎代謝を把握することで
ダイエットの目安が分かり、
計画的に出来るということが
わかったと思います。
自分の現在の体重は把握
していますか？
もし、把握していれば
試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
体重＝瘦せるではない！あなたの「瘦せる」の基準ってなに？
こんにちは
産後ダイエット研究員のコレラボです！
あなたの
「瘦せた」
の基準って何ですか？
体重が減った＝瘦せた
と思っているなら、
考え方を変えたほうがいいです！
この記事を読めば、
何を基準にしてダイエットを
すれば良いのかが分かり、
継続的に取り組めるように
なるでしょう！
多分、ほとんどの方は
ダイエットをする際に体重を気にする
と思います。
確かに、数字として出るので
分かりやすいですよね。
でも…
分かりやすいからといって
体重だけをみてダイエットを
してもいいのでしょうか？
答えは
「NO」
です。
これだけはっきりと言い切れる理由は
効果が目に見えて分かりやす過ぎるが故に、
ダイエット方法を間違える
ことになるかもしれないからなんです！
なぜ体重を基準にして
ダイエットをすると
間違った方法になるのかというと、
それは、
体重を減らすためだけの行為
しかしないという事になるからです！
例えば、一日断食をすれば
体重はかなり減ります。
ですが、断食などの極端な食事制限は
一時的な効果しか得ることが出来ません。
続けることはできても必ず
身体を壊すことになります。
自分の間違ったダイエットのせいで
身体を壊して、子供と遊べなくなる
なんて絶対に嫌ですよね…
では、何を基準にしてダイエットを
すれば良いのでしょうか？
それは、
「見た目」
です！
ダイエットを決意した時の
瞬間を思い出してください。
・鏡に映る醜いぽっちゃりお腹
・旦那にデブと言われた
・昔の写真の中のスタイルの良い自分
十人十色で色々な瞬間があると思います。
ダイエットを決意したのは、
体重を減らしたい
という思いからではなく
見た目を変えたい
と思ったからですよね？
だから、見た目を基準にして
ダイエットに取り組みましょう。
見た目を基準にする方法
・大きな鏡の前に立つ
（洗面所や姿見など）
・毎日同じ時間・位置で写真を撮る
（出来れば同じ時間帯で）
こうすることにより、
過去の自分の身体を比較する
ことができて、
体重なんて気にしなくても、
本当の意味で瘦せる
ことが出来ます！
もし、家に大きな鏡がない～って方は
RakutenやAmazonで
安くあるのでチェックしてみてください！
セール中かもしれないので、
今すぐした方がいいかも…笑
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
産後の骨盤矯正いる？いらない？本当に必要な事とは
こんにちは
産後ダイエット研究員のコレラボです
あなたは産後の骨盤矯正について
聞いたことがありますか？
ありま～す
初耳で～す
って人もこの記事を読めば、
骨盤矯正の本質を理解することができ
お金を無駄にせず済む
(骨盤矯正の施術は高額…)
ようになります！
では、骨盤矯正の本質からいきましょう。
そもそも骨盤矯正という言葉は
整体業界が作った造語
で医学用語では存在しません。
理学療法士の専門学校では骨盤矯正という
言葉も必要性も学ばないそうです。
「産後は骨盤が開いて歪む」
という表現自体間違っているのです。
確かに、出産時は骨盤が開きますが
自然と元の位置に戻ります。
(強靭な靭帯でつながっているから)
ただし、出産時に骨盤が一時的に
開いたことによる悪影響がある
ということは確かです。
それは、
骨盤周りの筋肉が緩＆弱くなる
ことから起こる
産後の腰痛・冷え性・尿漏れ
などです。
これらの悪影響は
1.出産時に骨盤が開く
2.骨盤周りの筋肉が緩＆弱くなる
3.育児で無理な態勢(抱っこなど)
の流れで起きます。
では、
防ぐためにはどうするのかというと
産後に緩＆弱くなった筋肉を鍛える
が大切なのです。
ステップ①
産後1～2ヶ月程は安静にする
産後の体調を回復させましょう！
ステップ②
骨盤周りの筋肉を鍛える
ヒップリフト
が簡単で手軽にできるのでおススメです！
1.仰向けになり膝を立てる
2.お尻を上げて3秒キープ
3.お尻を下げる
ポイントとして、
お尻を上げるときに息を吐きながら
することと
それぞれの動作をゆっくりする
ことで効果的に鍛えることが出来ます！
この簡単2ステップだけで
産後の悪影響をかなり
軽減することができるので
参考にしていただけると嬉しいです！
ヒップリフトのやり方はYouTube
などがわかりやすいので
今すぐチェックしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
